世界杯結束了，之前一直過著“巴西時間”的小夥伴們終於可以回歸“北京時間”。專家表示，睡眠不足會增加肝髒負擔，久而久之，易導致肝炎發生。


　　據專家介紹，晚上23：00～次日淩晨3：00是肝髒代謝排毒的時間，如果熬夜，血液都供應給了腦部、心髒和四肢肌肉，相對的內髒的血供就會減少，使得肝髒受累。血供減少會導致肝細胞缺氧，長此以往就對肝髒造成了不可逆的損傷。此外，肝髒得不到充分的休息和血供，體內代謝廢物堆積，無形中也加重了肝髒的負擔。加上熬夜後肌體免疫力下降，肝髒就容易受損生病。


　　專家表示，好睡眠是護肝良藥。睡眠不足，肝病患者代謝功能受影響，全身所需的營養不夠用。良好的睡眠可以減少營養消耗，有利於肝病康複。一項研究結果顯示，每晚睡眠不足4小時者，免疫係統功能要下降50%，肝髒易受損生病。42名乙肝病毒攜帶者淩晨不睡覺，白天檢查這些受試者，發現他們體內的免疫細胞的活動能力減弱31%。當這些誌願者獲得充足的睡眠，他們的免疫力完全恢複。


　　保護肝髒分5步走：


　　1.保持正常體重。肝髒內的脂肪會隨著身體的脂肪一起減少。建議堅持每周5次，每次30分鍾左右的中等強度有氧運動。還需要根據自己的實際情況均衡飲食。


　　2.戒酒。戒酒是目前最為有效的保護肝髒的措施，研究發現，對於酒精性脂肪肝患者，一般戒酒後10天左右，肝內脂肪可明顯改善。


　　3.不亂吃藥。要做到遵醫囑服藥，避免聯合用藥。比如說，包括中成藥在內的不少感冒藥都含有對乙酰氨基酚。如果同時服用兩種以上的感冒藥，在不知不覺中攝入對乙酰氨基酚的總量就會大大超標。


　　4.注意睡眠時間。吃完飯後靜坐10～30分鍾再運動，能保證肝髒代謝正常。熬夜、長時間打遊戲、連續打麻將等都是日常生活中傷肝的壞習慣，要調理肝髒，一定要按時作息，早睡早起。


　　5.平和心態。要想使肝髒健康，還要學會保持好情緒，盡力做到心平氣和、樂觀開朗，以使肝氣正常生發、順調。